はじめに：その肩の違和感、四十肩・五十肩かもしれません
「最近、洗濯物を干すときに肩が痛くて腕が上がらない」「髪を結ぼうと手を後ろに回したら、ピリッと鋭い痛みが走った」そんな経験をしたことはありませんか？
特に40代や50代に差しかかると、こうした肩の不調を感じる方が増えてきます。その中でもよく耳にするのが、四十肩・五十肩という言葉です。
今回は、四十肩・五十肩についての基礎知識を、できるだけわかりやすく、日常生活の目線からご紹介していきます。葛飾区や京成高砂・柴又エリアでお悩みの方も、ご自身の状態を知るきっかけにしていただければ幸いです。
そもそも四十肩・五十肩とは？
「四十肩」「五十肩」は通称で、正式には肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）と呼ばれます。
加齢とともに肩の筋肉や腱（けん）、関節を包む袋（関節包）が固くなったり、炎症を起こしたりすることで、痛みや動きの制限が現れる状態を指します。
どうして四十肩・五十肩って言うの？
その名のとおり、40代〜50代に多く発症することからこのように呼ばれています。ただし、実際には60代や70代の方にも見られる症状です。
どんな症状が出る？
以下のような動作に違和感や痛みを感じる方は、注意が必要です。
- 腕を上げると肩がズキッと痛む
- 後ろに手が回らない（下着のホックが留めにくい）
- 夜寝ているときに肩が痛んで目が覚める
こうした症状は、初期には「少し違和感があるだけ」と見逃されがちですが、放っておくと症状が悪化し、半年から1年以上つらい状態が続くこともあります。
なぜ起こるのか？四十肩・五十肩の原因
実は、はっきりとした原因はまだ完全には解明されていませんが、多くの場合、加齢に伴う身体の変化や生活習慣が関係しています。
日常に潜む要因とは？
- 肩まわりの筋肉や腱の老化（固くなって動きが悪くなる）
- 運動不足による筋力低下
- 長時間のデスクワークでの姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
- 血流の低下により、組織の修復力が落ちる
たとえば、京成高砂周辺にお住まいの方で、電車通勤＋パソコン作業という生活スタイルの方は、肩を大きく動かす機会が少なく、気づかないうちに可動域が狭まっていることがあります。
どんな人がなりやすい？
四十肩・五十肩は、運動不足や姿勢の乱れが積み重なって起こる「生活習慣病のようなもの」と考えるとわかりやすいかもしれません。
こんな方は要注意
- 肩より上に腕を上げる機会がほとんどない
- 1日中パソコンやスマホを使っている
- 過去に肩を痛めたことがある
- 糖尿病など代謝系の疾患を持っている
「痛みが出てからでは遅い」とはよく言いますが、まさにその通り。日々の動作が肩を固めてしまう原因になることもあるのです。
どんな経過をたどるのか？
四十肩・五十肩は、段階的に進行していきます。それぞれの時期に適した対処法があるため、まずは自分が今どの段階にいるのかを知ることが大切です。
経過は3つのステップ
- 急性期：肩を少し動かしただけでズキッと痛む。特に夜間の痛みが強く、睡眠にも支障が出る。
- 拘縮期：痛みは落ち着くが、肩が硬くなって動かしにくい。洗濯物を干すのもつらい。
- 回復期：徐々に痛みが減り、少しずつ動かせる範囲が広がっていく。
多くの人が「良くなるまでに半年〜1年程度かかる」と言われていますが、無理せずケアを続ければ、元のように動かせるようになるケースも多いです。
自宅でできるセルフケアと注意点
四十肩・五十肩のケアは「無理をしないこと」が何よりも大切です。特に痛みの強い時期には、動かそうとして逆に悪化させてしまうこともあります。
セルフケアの基本
- お風呂で温める：肩まわりの血流を促進
- 温湿布やカイロ：冷えを防ぎ、炎症の緩和にも◎
- 軽いストレッチ：肩を少しずつほぐす
下記の図のように、反対の手で腕を引き寄せるストレッチは、比較的負担が少なく、可動域を広げるのに効果的です。
※痛みがあるときは絶対に無理をせず、痛みが落ち着いてから行いましょう。
病院や整体に行く目安は？
次のような症状がある場合は、専門家に相談するタイミングかもしれません。
- 夜間痛が続いていて眠れない
- 腕がまったく上がらない
- 肩の痛みだけでなく、腕や手にしびれがある
葛飾区や京成高砂・柴又周辺には、整形外科や接骨院、整体院など多様な選択肢があります。症状や不安に応じて、まずは気軽に相談してみるのがおすすめです。
まとめ：無理せず、正しくケアしていきましょう
四十肩・五十肩は、年齢とともに誰にでも起こり得るものです。しかし、放置せずに向き合うことで、改善する可能性は十分にあります。
まずはご自身の身体の声に耳を傾け、痛みがあるときは休む、動かせるときは少しずつストレッチを試す。そんな小さな積み重ねが、肩の健康を守る第一歩となります。
葛飾区や京成高砂・柴又にお住まいで、最近肩の違和感を感じている方は、ぜひ一度ご自身の生活スタイルや姿勢を見直してみてください。
