はじめに：その痛み、ヘルニアかもしれません
「朝起きたら腰が固まっていて、顔を洗うのもしんどい」
「スーパーの買い物で重い袋を持つと、足にズンとした痛みが走る」
「最近、よくつまずく。靴下を履くときもバランスが取りにくい」
こんな日常の“ちょっとした違和感”を感じていませんか？
実はそれ、40代〜50代で増えてくる「椎間板ヘルニア」の初期サインかもしれません。
特にこの年代は、仕事、家事、介護などで身体に無理を重ねやすく、腰にトラブルを抱えがちです。
この記事では、「ヘルニアってそもそも何？」「どうして起こるの？」「症状を改善するケアは必要？」といった疑問を、葛飾区や京成高砂・柴又エリアの生活者目線で、できるだけわかりやすく、日常例や体験談を交えてお伝えします。
椎間板ヘルニアってどんなもの？
私たちの背骨は、ブロックのように積み重なった骨（椎骨）でできていて、その間には「椎間板（ついかんばん）」というクッションが入っています。
これがあることで、体を前後左右に曲げたり、ジャンプをしても衝撃を吸収できるんです。
ところがこのクッション、年齢とともに硬くなったり、潰れたりしてくると、中心にあるゼリーのような部分（髄核）が飛び出すことがあります。
それが神経を圧迫してしまい、「ヘルニア」と呼ばれる状態になります。
🔶 40代男性（葛飾区・配管工）
「若い頃は全然平気だったんだけど、ある日、荷物をかがんで持ち上げた瞬間に『ビキッ』と腰に電気が走って、足にもしびれが出てきたんです。病院でヘルニアって言われて…。まさか自分が、って感じでした。」
体の水風船が破れて中身が飛び出し、神経に触れてしまったというようなイメージです。
ヘルニアの主な症状とは？
人によって症状の出方は違いますが、よくあるパターンを挙げてみます。
- 腰の重だるさや鋭い痛み
- お尻〜足にかけてのしびれ（坐骨神経の通り道に一致）
- 片足だけ力が入りにくい
- 長時間立つ・歩くと痛みが強くなる
🔶 50代女性（京成高砂在住・スーパー勤務）
「レジ打ちの仕事中、だんだんお尻からふくらはぎにかけて、ビリビリと電気が走るようになってきて…。1時間立っているだけでもきつくて、足を引きずるように帰宅してました。」
このように、「腰の問題」だけでなく「足のしびれ」や「つまずきやすさ」など、日常動作に違和感が出てきたら要注意です。
どうしてヘルニアになるの？
理由は人それぞれですが、実は毎日の習慣や身体の使い方のクセが関係していることが多いんです。
よくある例
- 長時間のデスクワークで猫背になりがち
- 中腰での作業（洗濯物を干す・草むしりなど）が多い
- 運動不足で腰を支える筋肉が弱っている
- 急に無理な体勢で重いものを持ち上げた
🔶 40代主婦（柴又）
「子どもが小さかった頃、抱っこやおんぶで腰に負担がかかっていたんだと思います。今になって、腰と右足のしびれが出てきて、買い物に出かけるのも億劫になってしまって…。」
椎間板ヘルニアの調べ方と整え方
まずは整形外科などでどこに問題があるのかを確認することが大切です。
MRIなどで神経が圧迫されているかどうかを確認し、症状の重さに応じた対処が行われます。
基本は「保存療法」
- 湿布や痛み止めの薬
- リハビリ（温熱・ストレッチ）
- 神経ブロック注射
- 安静（コルセット使用など）
🔶 50代男性（葛飾区・営業職）
「手術は絶対にしたくなかったから、週1回のリハビリに半年通いました。徐々に歩ける距離が増えて、今では電車通勤も問題ないです。」
多くのケースで「手術なしで」改善が期待できます。
症状が長引いている場合でも、慌てずに専門医に相談するのが第一歩です。
日常生活で気をつけること
生活の中で、腰に優しい習慣を取り入れることが予防・再発防止につながります。
今日からできる腰へのいたわり
- 床から物を拾うときは“膝を曲げる”
- 家の中でも30分に1回は立ち上がって歩く
- 朝起きたらゆっくりと腰を伸ばすストレッチ
- 荷物は両手でバランスよく持つ
🔶 40代女性（柴又・学童保育指導員）
「朝のストレッチと、寝る前の5分体操だけでも、腰の固まり方が全然違います。以前は靴下を履くのもつらかったけど、今はスムーズにできますよ。」
ヘルニアと「坐骨神経痛」の関係
「お尻から足先にかけてズキズキする」「長時間座っていると痛みが強くなる」
これらは坐骨神経痛の代表的な症状で、その多くは椎間板ヘルニアが原因になっています。
🔶 50代男性（京成高砂・会社経営）
「座って会議してると足がしびれてきて…トイレに立つとき、足を引きずってしまうほどでした。病院で“ヘルニアによる坐骨神経痛”と言われて、やっと納得しました。」
まとめ：正しい知識があなたの体を守ります
40代〜50代は、仕事も家庭も忙しく、自分の体の不調を後回しにしてしまいがちです。
でも、腰や足に出るサインを無視していると、慢性化してしまうことも…。
「立ち上がるときに腰が重い」
「長時間座るとお尻から足がしびれる」
「最近、階段を降りるのが怖い」
そんな兆候があれば、早めに「ケアする」「情報を知る」ことが第一歩です。
腰は身体の“土台”です。
土台が崩れると、日常生活が思った以上に大変になります。
葛飾区や京成高砂・柴又エリアでこうした悩みを抱えている方に、少しでも役立つ情報としてこのコラムがお役に立てれば幸いです。
